VITAMIN D – POWER FÜR DEINEN KÖRPER
VITAMIN D – DAS „SONNENVITAMIN“
Vitamin D bezeichnet eine Gruppe fettlöslicher Vitamine (Calciferole), deren wichtigste Formen Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol) sind.
Nicht umsonst ist Vitamin D auch als Sonnenvitamin geläufig: Die Versorgung des Körpers mit Vitamin D wird zu 80 % bis 90 % mithilfe des Sonnenlichts durch körpereigene Produktion in der Haut und zu 10 % bis 20 % durch Ernährung gewährleistet. Gerade in der kalten Jahreszeit (Oktober-März) erweist sich eine ausreichende Vitamin-D-Aufnahme als schwierig und eine Nahrungsergänzung kann sinnvoll sein.
WELCHE FUNKTIONEN ERFÜLLT VITAMIN D IM KÖRPER?
Bei verschiedenen Stoffwechselvorgängen übernimmt Vitamin D eine tragende Rolle, wobei als eine der Hauptaufgaben der Knochenstoffwechsel, genauer die Anreicherung der Knochen mit Mineralien, für deren Festigkeit und Stabilität, genannt werden kann. Dazu unterstützt Vitamin D die normale Aufnahme von Calcium und Phosphor über den Darm in den Körper.
VITAMIN D IST WICHTIG FÜR:
- die normale Calcium- und Phosphoraufnahme
- den Erhalt normaler Knochen und Zähne
- den Erhalt der normalen Muskelfunktion
- den Erhalt der normalen Funktion des Immunsystems
- die Zellteilung
WIE VIEL VITAMIN D BENÖTIGT DER KÖRPER?
Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) haben Erwachsene und Kinder ab dem ersten Lebensjahr bei fehlender körpereigener Bildung einen Bedarf von 20 Mikrogramm (20 µg, entsprechen 800 IE) täglic.
WELCHE BEVÖLKERUNGSGRUPPEN NEIGEN ZU EINER UNZUREICHENDEN VITAMIN-D-VERSORGUNG?
- Personen, die sich selten im Freien aufhalten (z.B. chronisch Kranke, Pflegebedürftige)
- Ältere Menschen (Verminderte Eigenproduktion von Vitamin D & weniger Bewegung im Freien)
- Menschen mit dunklerem Hautton (Haut lässt weniger UV-Strahlen durch)
- Menschen die sich kulturell oder religiös bedingt nur mit bedeckter Haut im Freien aufhalten
- Säuglinge (Sollten keine direkte Sonnenstrahlung abbekommen)
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